Гормональные изменения после 40 лет: Введение
После 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает уменьшаться, что является естественным процессом старения. В то же время, у некоторых мужчин данное снижение может быть более заметным и влиять на их самочувствие и общее качество жизни. В числе таких симптомов часто наблюдаются упадок сил, перепады настроения и сниженное либидо.
Что такое мужской климакс?
Термин ‘мужской климакс’ зачастую используется для описания периода жизни мужчин, когда начинают проявляться перечисленные симптомы. Однако профессор Гарвардской медицинской школы и эндокринолог Шалендер Бхасин подчеркивает, что этот термин некорректен. В отличие от женской менопаузы, которая представляет собой конкретный этап с резким падением уровня эстрогена, мужской ‘гормональный переход’ происходит постепенно.
Роль тестостерона в мужском организме
Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Его уровень начинает медленно снижаться примерно с 30–35 лет. Согласно исследованиям, ежегодное снижение уровня тестостерона составляет около 1,6%. После 60 лет низкий уровень тестостерона наблюдается у 10–15% мужчин, а в более зрелом возрасте этот показатель только увеличивается.
Симптомы низкого уровня тестостерона
- Упадок сил
- Перепады настроения
- Снижение либидо
- Уменьшение мышечной массы
- Увеличение жировой массы
- Проблемы с памятью и концентрацией
Причины значительного снижения уровня тестостерона
Некоторые мужчины сталкиваются с более значительным и заметным снижением уровня тестостерона. Это может быть вызвано различными факторами: возрастными изменениями, хроническими заболеваниями, стрессами, неправильным образом жизни и т.д. Понимание этих факторов важно для выбора правильной стратегии по улучшению общего состояния здоровья.
Воздействие на здоровье и самочувствие
Низкий уровень тестостерона может существенно влиять на качество жизни мужчин. Снижение физической активности, потеря мышечной массы и увеличение жировой массы могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, депрессия и проблемы с памятью также могут быть результатом дефицита этого гормона.
Как улучшить уровень тестостерона?
Существует множество способов, которые могут помочь улучшить уровень тестостерона и общее самочувствие мужчин:
Правильное питание
Рацион питания играет важную роль в поддержании нормального уровня гормонов. Для этого рекомендуется употребление продуктов, богатых цинком и витамином D, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Также важно избегать чрезмерного потребления сахара и переработанных продуктов.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, могут значительно повысить уровень тестостерона. Включение в режим дня упражнений на выносливость и укрепление мышц поможет улучшить общее состояние здоровья.
Управление стрессом
Хронический стресс негативно влияет на уровень тестостерона. Методы управления стрессом, такие как медитация, йога и практика глубокого дыхания, могут помочь снизить его влияние на организм.
Здоровый сон
Недостаток сна и его плохое качество могут существенно снижать уровень тестостерона. Рекомендуется уделять не менее 7–8 часов на сон и следить за его регулярностью и глубиной.
Законодательная база
- Федеральный закон от 21 ноября 2011 г. № 323-ФЗ ‘Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации’
- Приказ Министерства здравоохранения РФ от 12 июля 1994 г. № 118 ‘О порядке проведения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров’
- Постановление Правительства РФ от 20 декабря 2012 г. № 1346 ‘О порядке оказания медицинской помощи взрослому населению’
